皆様こんにちは、ナマステ♪
今日は、ラジオの収録をしてもらいました。
リモート収録で電話で出演したのですが
今日は噛みまくりでした。笑
毎月第一木曜日
ラジオ放送局：TBSラジオ放送局
FM 93.5 AM 1260
番組名：エンボヤージュ（en∞Voyage）
わたしが出演する時間帯
↓
11：00～ （10～15分程度）
※ 番組のen∞Voyageは9：00～放送してますよ♪
今回は、
2021年3月4日（木）11：00～
明日ですね！
ぜひ聴いてみてくださいね♪
番組内で毎回1ポーズをご紹介しております。
なるべく立ったまま、座ったままできるような
ポーズを紹介しているので、
お仕事中などのちょっとした時間に
行っていただけるように
説明しております。
ぜひポーズもいっしょに行ってみてくださいね。
今回は緊張や不安をテーマに
お話しております。
毎回とっても素敵なテーマを
頂くんですよね～♪
明日おたのしみに！
ラジコでも聴けますのでぜひ♪
はい、話は変わりまして
今回のブログでは
最近自分でも体験した
便秘
についてです。
排便コントロールの話について
なので気を悪くしそうだなぁという方は
読まないほうがいいと思います。
ご注意ください。
毎日でるのにスッキリ出ない
というパターンが続きまして
いろいろ原因を探っていきました。
とってもシンプルな原因がそこには
ありました！
なのでここでご紹介いたします♪
便秘に悩む方にとって
有益な情報かどうか、個人差を考えると
確証は持てませんが
ご参考程度に読んでみてくださいね♪
わたしは看護師を辞めてからほとんど
便秘に悩んだことがありませんでした。
毎日スルスルっと便が出て
スッキリしている状態がほとんどでした。
ですが、最近毎日排便があるのに
スッキリ出ない。
出し切った感はあるのに量が少ない。
お腹にガスがたまりやすい。
便切れが悪い
こんな状態が続きました。
（便切れが悪いというのは
便がスルスルっと出ない状態を
ここでは意味してます）
食生活は変化していませんし
食物繊維はしっかりとっています。
（水溶性、不溶性どちらも摂ってます
←不溶性を摂りすぎても便秘になるので
ご注意くださいね♪）
睡眠時間も多少短いときはありますが、
6時間以上は毎日眠れています。
お腹の冷えかなとも思いましたが、
しっかりお腹を温める
服装や、食事、運動もしていました。
水分も毎日摂取し、
必ず1日に1～2リットルは必ず水分摂取していました。
（発汗量などに合わせて水分は調節）
ストレス処理、つまりストレス発散！
これはうまくやれていたと思います。
休みの日にしっかり遊んでましたからね～♪
便秘の方はここまでやってみましたか？
おそらくいろいろ試してみても
改善せず、便秘薬を内服している方も
いらっしゃると思います。
わたしもここまでやっても
なかなかスッキリ出ない日が
続きました。
原因つぶしをしていった結果
タイミングが原因だということが
わかったんです♪
えー！？なんだそんなことか
と思った方。
これ実はとっても大事なんですね～♪
身をもって経験しました。
まず、
腸の運動は蠕動運動という
うねうねする動きですと
以前ブログでお伝えしましたね♪
自律神経のうち、
リラックスするときに優位になる
副交感神経が蠕動運動を促してくれることも
お伝えしました。
でその蠕動運動。
睡眠との関係が大有りなのです。
睡眠をとっている間は
副交感神経が優位になっています。
となると、腸の中は蠕動運動が起きています。
つまり、
寝ている間にお腹の中の便は
肛門の方へせっせせっせと
運ばれているわけです。
そして、朝目覚めたあと
腸は大運動会を始めるタイミングがきます。
排便コントロールが上手くいっていると
朝に便意を催すんですね～。
そしてその便意を催したタイミングを逃さずに
トイレに行けるととっても良い便が出ます。
（個人差はあると思います）
わたしはそのタイミングを
忙しさを理由に逃していたのです。
朝ゆっくりする時間をとらずに
バタバタ準備をし出勤する
というパターンを繰り返していたので
ベストタイミングを逃してしまったんですね。
主に大腸は水分を吸収してくれています。
そして粘液を分泌し、蠕動運動を繰り返しながら
便を肛門へと促してくれています。
厳密に言えば
大腸（上行結腸～横行結腸～下行結腸）～S状結腸～直腸～肛門
という流れになります。
便意の起きた朝のベストタイミングで
排便する機会を逃すと
便が大腸～直腸に停滞することになります。
停滞することでどんどん水分が奪われ
硬い便になっていきます。
そして便秘を経験している方は
お分かりだと思いますが
ひどい場合は、
かなり力んだり
下剤や浣腸薬を使わないと
排便できなくなってしまいます。
ここも個人差があると思います。
ご自身にとっての
排便のベストタイミングがあるかとは
思いますが、便意を感じたら我慢せずに
トイレに行ける環境をつくることを
おすすめします。
そうしないと便が停滞している間に
便周りの水分や粘液が
吸収されてしまい、便を出しにくくしてしまいます。
便が常にゆるい方には
全く関係のない話かもしれませんが
（便がずっとゆるい方、脱水になりやすいですし
ゆるいはゆるいでおつらいと思います…）
便秘に悩む方のちょっとした参考になれば
幸いです♪
ちょっと・・・
下のはなしなので
気を悪くされた方がいらっしゃったら
すみません。
でも大事な話なので
書いてみました。
便秘で悩む方は、便意を感じたらトイレへGO!
→便がでるベストタイミングを逃すと、、、
・便中の水分や、大腸から分泌された粘液
の水分が吸収されてしまう。
・硬い便ができあがる。
・便切れが悪くなる
（トイレットペーパーもいっぱい使わなきゃいけない）
・腸の中に便が残存しやすくなる
→ガスが作られてお腹が張ったり
→おならがたくさん出る、臭いがきつくなる
→毒素が体に停滞しやすくなる
→宿便が溜まる
→お腹ぽっこりになる
自分のベストタイミングを
見つけてみてくださいね♪
ではまた、
ナマステ、フェルメルテヘェ♪
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